Über Yoga Nidra
Bedeutung
Das Wort Nidra aus dem altindischen Sanskrit bedeutet "Schlaf". Nidra meint aber auch alle dem Schlaf ähnlichen Zustände - und zwar ganz besonders den Zustand zwischen Wachsein und Schlaf, so wie wir ihn ganz kurz vor dem Einschlafen oder direkt nach dem Wachwerden erleben.
Was ist Yoga Nidra?
Yoga Nidra ist eine systematische Methode, um die vollständige körperliche, geistige und emotionale Entspannung herbeizuführen. Während des Praktizierens von Yoga Nidra scheint man zu schlafen, jedoch ist der Geist wach und erlangt hierbei Zugriff auf eine tiefere Ebene des Bewusstseins.
Vorteile
- Besserer Schlaf
- Reduziert Stress dank der Verlangsamung der Gehirnwellen
- Unterstützt den Prozess des Loslassens
- Mehr Phantasie und Kreativität
- Schult die innere Rolle des Beobachters des eigenen Verhaltens
- Körperliche und geistige Erholung - je nach tiefe der Praxis können 30 Minuten Yoga Nidra eine gleiche Regenerierung wie 4 Stunden Schlaf haben
Yoga Nidra Stunde
Bereite dich auf die Praxis vor
Du begibst dich auf deiner Yoga Matte in Shavasana. Dabei legst du dich auf den Rücken, die Beine liegen hüftbreit am Boden. Die Arme liegen neben dem Körper und berühren diesen nicht. Da während der Praxis die Körpertemperatur sinkt, kannst du dich mit einer Decke zudecken. Ich führe dich nun durch ein Yoga Nidra Skript, in welches du dich hineinfühlen darfst. Dieses dauert zwischen 30 und 50 Minuten.
Dein Sankalpa
Du bestimmst dein Sankalpa - deinen Herzenswunsch. In einem völlig entspannten Zustand wist du dieses später in deinen Geist einpflanzen, genau so wie einen Samen in die Erde. Durch die völlige Entspannung ist der Geist aufnahmefähig für Affirmationen.
Körperrotation
Um in die tiefe Entspannung einzutauchen begleite ich dich einmal durch deinen Körper. Ich zähle dir Körperteile auf, in welche du deine vollständige Aufmerksamkeit geben darfst. Das Reinfühlen in die Körperteile erlaubt ihnen, jegliche Spannung abzugeben. (Abbau von körperlicher Spannung)
Atem
Beobachte deinen Atem. Dabei werden Atemzüge gezählt. Hier darfst du lernen, den Atem einfach frei fliessen zu lassen und ihn nicht kontrollieren zu wollen.
Gefühle und Empfindungen wahrnehmen
Ich führe dich durch eine Abfolge von gegensätzlichen Gefühlen und Empfindungen, wie z.B. Wärme und Kälte, Freud und Leid. (Abbau von emotionaler Spannung)
Visualisierungen
Durch die Visualisierung von Bildern und Szenen kann etwas in deinem Unterbewusstsein angestossen werden. (Abbau von mentalen Spannungen)
Wiederhole dein Sankalpa
Nun ist der Zeitpunkt gekommen, dein Sankalpa zu wiederholen. Alle körperlichen, geistigen und mentalen Anspannungen wurden bis hier her abgebaut. Deshalb ist dein Geist nun besonders aufnahmefähig für positive Affirmationen.
Beenden der Praxis
Langsam werden die Sinne wieder gegen aussen geführt. Du spürst, wie der Körper auf dem Boden liegt und hörst die Geräusche um dich herum wieder. Langsam und achtsam schliessen wir die Stunde zusammen ab.